Dudas comunes acerca del embarazo

1 ¿Qué ejercicios son recomendables para las embarazadas y cuáles deben evitar?
Durante el embarazo los ejercicios que se recomiendan son los de bajo impacto y sin cambios bruscos de dirección. Están contra indicados las pesas, crossfit, spinning, ciclismo, ejercicios de contacto como el karate, judo, kick boxing, paracaidismo, sky acuático y terrestre, patinaje. Los ejercicios que se recomiendan son los que nos proporcionan fuerza y elasticidad y menos carga sobre ligamentos, tendones y articulaciones como: yoga prenatal, pilates prenatal, caminata, natación, danza del vientre. Si la mujer está acostumbrada a hacer ejercicio intenso como correr debe bajar la intensidad y trotar o caminar. Se recomienda hacer ejercicio aeróbico intenso 15 minutos y después leve, no subir el ritmo cardiaco a más de 140 latidos por minuto ni sobrecalentar el cuerpo e hidratarse adecuadamente.

2 ¿Qué alimentos se deben evitar para evitar subir demasiado de peso y cuales son recomendados para estar sana durante el embrazo?
Durante el embarazo se debe evitar consumir alimentos ricos en carbohidratos simples como azúcares refinados, pan, pastas, fruta en exceso. Se debe consumir todo tipo de alimentos de acuerdo al plato del buen comer como frutas, verduras, leguminosas, frutos secos, carnes blancas como pollo y pescado, lácteos bajos en grasa y pasteurizados, en raciones adecuadas. Se deben evitar los embutidos, quesos que no estén pasteurizados, leches enteras, vísceras, alimentos con conservadores o los llamados light, carnes, pescados y mariscos crudos. Evitar el alcohol y el cigarro al igual que los medicamentos no indicados por su médico.

3 ¿Es recomendable hacer ejercicios pélvicos durante el embarazo?
Se recomienda hacer ejercicios con la pelvis como movimientos en círculos con las caderas para ayudar a aliviar el dolor de espalda y cadera y ayudar al bebé a que se coloque bien en la pelvis. Se recomienda hacer ejercicios de Kegel para tener conciencia del suelo pélvico para poder conocerlo y sentirlo para la hora del parto.

4 ¿Hasta que etapa del embarazo se puede continuar con la actividad sexual?
La actividad sexual durante el embarazo se puede continuar hasta el final del embarazo si no hay contraindicación médica. El tener relaciones sexuales o hacer masajes en el clítoris o pezones o tener excitación sexual y orgasmos nos ayuda a tener reservas de oxitocina la hormona del amor y que es la que hace que el parto inicie. En el caso de que tu médico te diga te tendrá que inducir tu parto tener relaciones sexuales ayuda a que el parto comience pues el semen del hombre contiene prostanglandinas que son hormonas que también intervienen en el parto.

5 ¿Qué productos o actividades de belleza se deben evitar durante el embarazo y por qué?
Se deben evitar todos los productos que contengan químicos y que puedan ser absorbidos por la piel como por ejemplo la acetona, parabenos, retinol, etanol, la mujer embarazada debe revisar también si sus cosméticos contienen químicos que puedan dañar a su bebé.

Por: LCCE Elena Leyva Hernández Lamaze Certified Childbirth Educator Tels: 3 404975 y 4433253061

Bolitas de atún para el lunch

Hola, este mes les traigo un lunch donde incorporamos el aguacate que es una fuente de grasa muy buena pero es difícil enviarla de lunch porque se pone negrito. Al prepararlo de esta manera, llegará intacto.

Ingredientes:
· 1 lata de atún
· 1 aguacate mediano
· 5 gotas de limón
· Una pizca de sal
· 2 cucharaditas de ajonjolí tostado o almendra troceada

Preparación:
1 Escurrir muy bien el atún y revolver todos los ingredientes en un bowl.
2 Formar bolitas de 3 cm. de diámetro.
3 Espolvorear con ajonjolí tostado o con almendra troceada.
4 Refrigerar para que se queden en forma de bola.
5 Poner 4 o 5 bolitas de atún en el tupper de tu hijo.

¡Esta receta es rica en grasa buena y en proteina! Disfrútalo.
Por: Mtra. Victoria Chavolla Rdgz. Nutrióloga. Universidad Iberoamericana Teléfono: 314 37 70

Accidentes con los niños. Qué hacer y cómo evitarlos

Mencionaré solo cuatro situaciones que ponen en riesgo la salud y a veces la vida de los niños, todas ellas son accidentes que ocurren en el hogar o en los lugares de recreo.
1.- INGESTA DE LIQUIDOS PARA LA LIMPIEZA DE LA CASA
Si su niño ingiere cloro para blanquear ropa, líquido para limpiar la estufa o líquido para destapar la coladera del baño, del fregadero o sosa cáustica para destapar la taza del baño o bien otros líquidos como gasolina, tinner o petróleo NO PROVOQUE EL VOMITO, comuníquese de inmediato con su médico quien le indicara si revisa a su niño en el consultorio o en el hospital.

Prevención: mantenga estos líquidos fuera del alcance de sus niños y no los deposite en envases de refresco.

2.- GOLPES EN LA CABEZA
Si la caída del niño ocurre a mayor altura, más grande será la intensidad del traumatismo. No se alarme, si no hay pérdida del conocimiento o llora inmediatamente y en los siguientes minutos no aparecen convulsiones, no hay vómitos, mantiene el equilibrio y regresa nuevamente a la normalidad indica que no hay alteraciones en su cerebro. Si hay hematomas, heridas en el cuero cabelludo o si aparecen los signos de alarma ya mencionados llame inmediatamente o acuda al hospital para que sea revisado.

Prevención: No deje a su bebé dormido en la cama de papás, acuéstelo siempre en su cuna. En niños mayores evite situaciones de riesgo como jugar en azoteas. En los parques infantiles siempre es conveniente la asistencia de un adulto sobre todo cuando trepan. Cuando viajen en la ciudad o en carretera todos tienen que colocarse los cinturones de seguridad y los bebés deben viajar en el asiento trasero colocándolos en su silla porta bebés siempre mirando hacia el respaldo del asiento trasero. El uso de cinturón de seguridad salva vidas, evita riesgos fatales aunque usted maneje a baja velocidad.

3.- INTOXICACION POR MEDICAMENTOS.
Se produce por la ingesta accidental de sobredosis de medicamentos ya sea porque el mismo niño los esté tomando cuando está enfermo de alguna infección respiratoria, como jarabes para la tos y el catarro; o bien si tiene diarrea y se indican medicamentos para cólicos intestinales o para el vómito; también el uso de medicamentos para la fiebre o dolor de cabeza, etc. Por otra parte, pueden intoxicarse con medicamentos que están tomando los adultos como los abuelos o sus padres. Los síntomas que presentan los niños pueden ser muy variados. Ante la sospecha o evidencia de ingesta accidental comuníquese de inmediato con su médico o acuda al servicio de urgencias del hospital.

Prevención: Coloque los medicamentos que le está administrando a su niño fuera de su alcance y tenga siempre a la mano la receta de su médico para que mida la dosis exacta indicada. Por otro lado, los medicamentos que toman los adultos no los deje en el buró de su cama o en la mesa de la cocina, guárdelos en un lugar seguro donde no pueda acceder a ellos, recuerde que los niños al comenzar a caminar se vuelven exploradores de todo.

4.- ASPIRACION DE CUERPOS EXTRAÑOS
Ocurre de manera repentina cuando niños que ya caminan ingieren objetos extraños muy pequeños como monedas, cuentas de collares, dulces redondos, cacahuates, globos desinflados, etc. A veces sucede cuando corren con la boca llena y súbitamente pasan la vía respiratoria ocasionando tos, dificultad para respirar, presentan cianosis (se ponen morados de los labios o puntas de los dedos), ruidos en el pecho, etc. Llame inmediatamente a su médico y acuda al hospital

Prevención: Evite dar a niños pequeños dulces redondos, no les ofrezca cacahuates, evite que jueguen con monedas u objetos metálicos que puedan llevarse a la boca, durante la comida evite que corran con la boca llena de alimento.

Todas estas medidas de prevención son muy sencillas de poner en práctica. Vale más prevenir que lamentar. Conservemos juntos la salud de sus niños.
Por: Dr. Aníbal Rosales Coria. Pediatra anibal_dr@yahoo.com.mx

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